Кофемания, Чаемания, Шоколадомания

1. Небольшая разминка. Открыв глаза, медленно сядьте, не помогая себе руками. Вытянув ноги, наклонитесь вперед, пока не почувствуете небольшое напряжение в спине и в подколенных сухожилиях. Оставайтесь в этом положении какое-то время, а затем, используя мышцы брюшного пресса, снова лягте на спину. Отдохните и повторите еще два раза. Укрепляет мышцы пресса. Сжигаете 10 калорий.

2. Побольше злаков! Бросьте на тарелку пару ложек пророщенной пшеницы или овсяных отрубей. Старайтесь съедать 3/4 чашки цельных злаков с низким содержанием сахара и хотя бы тремя граммами клетчатки, и вы сможете обойтись без вашей любимой булочки. Экономите 100 калорий.

3. Добавляем немного белка. Как показывают исследования, чем больше вы съели с утра, тем меньше вы съедите в течение дня. После хлопьев съешьте еще вареное яйцо или кусочек нежирного сыра, чтобы чувствовать себя сытым и не соблазняться сладостями до обеда. Экономите 200 калорий (или больше).

4. Тренируем равновесие. Когда вы чистите зубы, переступайте с ноги на ногу каждые 15 секунд. Упражнение на равновесие развивает основные мышцы и даже может оказаться полезным для вашего мозга. Сжигаете 10 калорий.

5. Станьте балериной. Пока готовится кофе, встаньте боком, положите руку на стол и поднимите ногу перед собой, держа ее прямо. Выпрямив позвоночник, зафиксируйте положение и отведите ногу в сторону на несколько секунд, а потом отведите ногу назад. Повторяйте пять-десять минут для каждой ноги. Укрепляет внешнюю часть бедра, сгибающие мышцы бедра и четырехглавую мышцу. Сжигаете 10 калорий.

6. Осторожнее с кофе. Разбавьте кофе не сливками, a 1,5%-ным молоком. Экономите 6о калорий.

7.Что делать с бутербродом? Вам придется пройти десять тысяч шагов, чтобы сжечь калории от съеденного бутерброда с сыром. Другой, более щадящий вариант взять сыр с низким содержанием жира. Экономите зоо калорий.

8. Правила с девяти до пяти. Не теряйте время в пробках. �?спользуйте его, чтобы укрепить мышцы ягодиц: сжимайте их всякий раз, как нажимаете на тормоз, сохраняя напряжение 10 секунд. Повторите 10-15 раз, пока едете на работу. Сжигаете 10 калорий.

9. Повседневная одежда. Вы сожжете больше калорий, если будете одеты в удобную одежду. Для мужчин предпочтительны джинсы и свободная рубашка вместо стесняющего движения строгого костюма, а женщинам лучше выбрать обувь на низкой подошве вместо туфель на высоком каблуке. �?сследования показали, что, одевшись спортивно, вы больше двигаетесь. Теперь вам осталось только убедить в этом вашего начальника. Сжигаете 25 калорий.

10. Поменяйте напиток. Желудок воспринимает калории, получаемые с жидкостью, совсем не так, как полученные с пищей, так что сигнал хватит есть вряд ли поступит. Вместо газировки типа колы или спрайта выпейте минеральной воды. Экономит З00 калорий.

Видите вооон тот дом на углу? �?з темного красного кирпича? Когда-то давно он принадлежал известному местному поэту Коста Хетагурову. Потом его купил мой прадед. Правда, тогда никто не предплагал, что на месте сказочного сада может появиться такой новострой с воротами. Никто не думал, что цветы и деревья, саженцы которых были привезены из Персии, будут залиты бетоном. А абрикос и кусты калины около дома просто вырублены. Когда я приезжаю на родину, я сюда не хожу. Чтоб не плакать. Эти фотографии были сделаны в прошлом году, я дошла сюда только один раз за многие годы. �?з ворот даже вышел новый хозяин, вспомнил Милу (мою маму), у которой покупал дом, приглашал зайти, мол, тут мало  что изменилось. Для него - да. Для меня тут совсем другая, непохожая на мою, чужая жизнь. 
  Напротив дома росла огромная катальпа. Никто в Москве и не знает, что это такое.
...

Читать дальше...